Allenamento, dopo una seduta non puoi saltare lo spuntino: così recuperi subito le energie

Per chi vuole mantenersi in forma è molto importante dedicarsi a delle sedute di allenamento e soprattutto mai saltare lo spuntino, ma cosa mangiare?

Quando vogliamo perdere peso o semplicemente avere cura del nostro corpo ci dedichiamo anche ad un buon programma di allenamento.

Spesso usiamo dei video che troviamo online oppure ci rechiamo in palestra per essere seguiti da un personal. Di norma si tratta di due o tre appuntamenti settimanali a cui prendere parte.

Curare l’allenamento è molto importante ma attenzione perché non dobbiamo sottovalutare nemmeno le ore successive e quello che mangiamo. È infatti molto importante dedicarsi anche allo spuntino.

Lo spuntino post allenamento

Le nostre abitudini variano sempre a seconda di quelli che sono i nostri impegni, sia privati che lavorativi. Capita spesso di potersi allenare la sera prima di cena ed in questo caso basta regolare con attenzione i piatti per recuperare. Allo stesso modo può accadere di doversi allenare durante una pausa da lavoro la mattina oppure a metà pomeriggio. In entrambi i casi bisogna prestare attenzione allo spuntino.

In questi casi, dopo una seduta di allenamento è vietato saltare lo spuntino che deve essere anche ben bilanciato. Questo infatti serve a riequilibrare il nostro organismo, le riserve di sali minerali, vitamine e fibre. Inoltre è utile anche per riequilibrare i livelli energetici e le scorte di glicogeno. Ma cosa possiamo mangiare in questi casi? Molto dipende dal tipo di allenamento e dalle proprie condizioni di salute ma eccovi alcuni suggerimenti.

Alcuni consigli utili

Durante lo spuntino post allenamento è molto importante inserire sia una fonte di proteine, sia una fonte di carboidrati e una fonte di grassi. In tal senso potete sbizzarrivi come volete ma ecco alcuni consigli utili. Durante lo spuntino post allenamento potete consumare una porzione di frutta secca, che di norma si aggira intorno ai 30 gr. Potete optare per le uova, che rappresentano una buona fonte proteica per chi deve mettere massa muscolare.

In alternativa si può aggiungere al proprio piano alimentare uno snack al formaggio come il parmigiano reggiano. Ed ancora si può optare per una barretta proteica o in alternativa una ai cereali. Ed ancora è possibile scegliere un buon frutto come una banana, una mela o ancora una buona spremuta di arancia fatta in casa. Infine, spazio anche per il cioccolato fondente o per una giusta quantità di pancake, anche nella loro versione proteica.